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穿越抑郁

穿越抑郁

                                      撰文/东方心理首席咨询师李楠

来信:

李老师,上次发的纸条能很快得到你诚挚的回应,很是感动。倒是我一下子还理不清自己要从何问起。我被抑郁困扰很多年,我想问能自我疗愈好吗?请给帮助。并想问抑郁和“抑郁症”的区别。

李楠老师回复:

你好,在心理咨询中,抑郁情绪和抑郁症的来访者还是比较多的,在此给予回复。希望对您和有这方面困扰的人有所帮助。

一、抑郁情绪和抑郁症;

抑郁情绪就像“心灵的感冒”。

几乎每个人都会在一年乃至一个月之间体验到“抑郁”的情绪,包括我这个心理师。

但是许多人能够慢慢的转变抑郁的不良情绪和心境。

然而,如果一个人经常处在抑郁情绪并达到3个月到半年以上,去医院找心理医生问诊,可能就会被诊断为“抑郁症”并开一些抗抑郁的药物。同时医生会建议你去找心理咨询师做心理咨询,来辅助治疗抑郁症。

抑郁的情绪主要包括:

持续的心境低落、低自我价值感、感受不到人与人之间的爱和温暖、无意义感、没有力量、自我批判与憎恨等

你可以通过下面这个科学的贝克抑郁量表来测量一下自己的抑郁情况:

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5bbd4f4d01012qhe.html

 

二、抑郁症的根源;

抑郁症的根源,科学说有遗传因素,然而更多是和幼年童年的成长经历有关。比如我多年的工作中发现,父母离异,单亲家庭中缺乏爱和温暖的孩子长大后更容易抑郁。

实践中也发现,很多的抑郁症是家族中一代代传递下来的。

比如母亲患有抑郁症的孩子,长大后也容易得抑郁症。

而有些人的“抑郁症”来自于家族的创伤。比如一个个案,她的哥哥小时候被淹死,她长大后也抑郁了。

你说你:“严重多年的抑郁情绪”我猜想,可能是抑郁症的概率不小。抑郁症需要服药,因为长期不良的心境,会导致大脑的生化结构发生改变,服药是直接作用于大脑的,同时需要定期心理治疗。

 

三、抑郁症的心理治疗;

抑郁症在心理咨询治疗中,是需要较长时间的。每周1次、几个月乃至1年年。因为许多抑郁症患者生命中缺乏能够给予他(她)爱和温暖的人,那么治疗师很多时候,扮演的是其心理父亲和母亲的角色,慢慢的用爱来支持患者。(因为抑郁症患者内心非常匮乏爱和温暖)来慢慢的帮助患者内心正面的能量越来越多。

 

同时抑郁症患者内心有许多偏差的认知方式,不良和偏差的认知方式,导致抑郁症患者恶性循环、雪上加霜。需要通过心理治疗来慢慢纠正,慢慢帮助其建立良性的正面的认知方式和归因方式。

 

四、抑郁与抑郁症的自我疗愈;

抑郁的人和抑郁症的患者,最需要的是身边的“支撑系统”。说到这里,我想起我的一个24岁的年轻的抑郁症患者,她已经抑郁几年了,但是一直能够坚持下去,那是因为她的男友一直支持她陪伴着她。

所以,对于一个抑郁的人来说,家人和伴侣的支持是最重要的。

 

在此基础上,运用心理学的技术自我慢慢的疗愈是完全可能的。但是需要时间。

主要有两种方式,一个是用认知治疗的方式。一个是用正念内观的方式,两种方式都是经过科学论证的,并已经在东西方治愈过许多抑郁患者。只要认真修习练习,就会慢慢的好转。

 

五、我对你及陷入抑郁情绪中的朋友们的建议:

1

在此,我尤其要对你推荐一本自我疗愈抑郁的好书:

《改善情绪的正念疗法》,这里面,有一个八周的课程,如果你能够按照其中的课程,逐步训练练习,很有可能能够穿越抑郁的痛苦。

并且,正念疗法治疗抑郁,改变了过去认为一定要“消灭”抑郁情绪的敌对状态。

这本书的英文名:The Mindful Way Through Depression,翻译成中文是:穿越抑郁的正念之道。

从“对抗”到“穿越”,更体现了东方智慧对西方心理治疗的影响。

事实上,抑郁情绪很难彻底消灭,从心理学来看,你越是想消灭什么,什么就会越剧烈。

愿你能够通过修习“正念”来穿越、整合内心的抑郁。

 2

将抑郁表达出来:抑郁需要表达,不能压抑。可以将它以文字、音乐、图画的方式表达出来。有很多抑郁的画家,就是通过画画来疗愈自己的。可以有一本专门的“抑郁日记”来表达抑郁,和其它内心压抑的情绪。

    3

抑郁的人,往往“自我价值感”很低。在催眠的心理治疗中,抑郁症的患者内心呈现的意象往往是:“骷髅”或极端瘦弱的小孩。那是因为,抑郁者内心深处缺乏爱和温暖的支撑。建议你要发展“自我支撑系统”,得到家人、伴侣、朋友的关心和支撑很重要。

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切记,不要强烈的对抗抑郁,强烈的想要消灭抑郁,事实证明那样只会换来更多的抑郁,和更多的“自我挫败”感。需要转变思维。

心理治疗大师埃利斯认为:人们之所以会有心理障碍就在于人们对待自己太苛刻。

森田疗法的发明者森田正马提出:顺其自然,为所当为,这是治疗很多心理疾患的要诀。

5

阳光、运动;

真正有效的锻炼要能引起你脑内肾上腺素、多啡肽等多种物质的足够你浓度的分泌。进而改变你大脑的化学分泌。正念式行走是很好的运动方式。建议你可以尝试。心情不好抑郁的时候,也可以多晒晒太阳,太阳和抑郁也是有关的哦。

 

最后想对你说:别沉溺在抑郁的情绪中。也别认同抑郁情绪就是自己的全部。

慢慢的和抑郁的情绪和平共处,乃至穿越抑郁。

正念治疗的一个核心就是:

观察抑郁、但是不认同抑郁就是自己。带着抑郁去真实的生活、去做自己该做的事儿。当你生活的不错的时候,你会发现抑郁情绪已经消失不见。

 
 
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